1. Баяу велосипедпен жүру
Баяу велосипедтің спорттық сипаттамалары гипертониясы бар науқастардың спорттық қажеттіліктеріне сәйкес келеді.Ол жүрек жұмысын жақсартады, гипертонияның алдын алады, семіздіктің алдын алады және т.б.
Ол сондай-ақ психикалық шиеленісті тиімді түрде босаңсытып, эмоцияларды жеңілдетеді.Кеуде және іш арқылы тыныс алу қысымды төмендетеді және адамдарды толығымен босаңсытады.Бұл гипертониясы бар науқастар үшін өте пайдалы.
Велосипед тебуді үйде де жасауға болады.Фитнес-велосипед - тұрмыстық велоспорт үшін бірінші таңдау.Оған қосымша үлкен орындар қажет емес.Үйде оңай жаттығуға болады.
2. Гантельдер
Орташа анаэробты жаттығулар диастолалық қан қысымын анағұрлым анық төмендетеді және әсер жақсырақ болуы мүмкін.
Сіз гантельдерді қолданып көруге болады.«Үлкен қарын» фигурасы бар адамдар үшін күшті жаттығулар майды жағуда өте тиімді және қан қысымын ұзақ уақыт бақылауға көмектеседі.
Ескерту: күш жаттығулары жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін тұрақты қан қысымын бақылайтын мамандардың басшылығымен жүргізілуі керек.
Қараңызшы, жаттығуды қалайсыз ба?Тоқта!Спорттың бірінші ережесін есте сақтаңыз: қолыңыздан келгенін жасаңыз.
3 Йога
Йога - денені шынықтыра алатын, эмоцияларды қалыптастыратын және реттейтін аэробты жаттығу.Дұрыс жаттығу денеге пайдалы, бірақ кейбір сақтық шаралары мен тыйымдар да бар.Сақтық шаралары негізінен жылыну және қолайлы ортаны таңдауды қамтиды, ал тыйымдарға күшті тарту, ораза ұстау, тамақтан кейін йога, кейбір аурулар және т.б.
Сақтық шаралары:
1. Жылытуға назар аударыңыз: йога жаттығуларының алдында тиісті қыздыру әрекеттерін орындап, бұлшықет пен жұмсақ тіндерді созу ұсынылады, бұл жағдайға тез енуге және йога жаттығулары кезінде зақымдануды болдырмауға қолайлы;
2. Қолайлы ортаны таңдаңыз: йога жаттығулары әдетте тыныш және босаңсыған жағдайда орындалуы керек, сондықтан тыныш ортаны таңдауға назар аудару керек.Үйде йогамен айналысуды таңдасаңыз, гипоксияны болдырмау үшін ауа айналымын сақтауға назар аудару керек.
Табулар:
1. Күшті тарту: йогада көптеген созылу қозғалыстары бар.Біз зорлық-зомбылықтан аулақ болуға және оны кезең-кезеңімен орындауға назар аударуымыз керек.Әйтпесе, бұлшықеттер мен байламдар сияқты жұмсақ тіндерге зақым келтіру оңай, бұл ауырсынуды тудырады және тіпті қозғалтқыш дисфункциясы сияқты белгілерді тудырады.
2. Аш қарынға және тамақтан кейін йогамен айналысу: йога жаттығулары дене жылуын тұтынуы керек.Егер сіз бос асқазанда болсаңыз, гипогликемияны тудыру оңай.Йогамен айналыспас бұрын, энергияны толықтыру үшін дұрыс тамақтануға назар аудару керек.Сонымен қатар, бұл уақытта йога жаттығулары ұсынылмайды, өйткені асқазандағы тағам асқазанның ас қорыту қызметіне әсер етпеуі үшін тамақтан кейін қорытылуы керек.Егер сіз тым толық тамақтансаңыз, тым ерте жаттығулар да гастроптозды тудыруы мүмкін.Йога жаттығуларын тамақтан кейін бір сағаттан кейін немесе одан да көп уақыт өткен соң жасау ұсынылады.
Хабарлама уақыты: 19 мамыр 2022 ж