Дұрыс салмақтағы гантельдерді таңдап, мүмкін болса, жиынтықты сатып алыңыз.Әртүрлі салмақтағы гантельдерді сатып алу жақсы, өйткені сіз жаттығу кезінде өзіңізді үнемі сынай аласыз.
Стандартты салмақ комбинациясы екі 2,5 кг, екі 5 кг және екі 7,5 кг гантельді сатып алу болып табылады.Гантель комбинациясының сіз үшін жұмыс істейтінін тексеру үшін комбинациялардың ең жеңілін таңдап, көріңіз.10 рет көтеру және түсіру.Егер сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз және 10 реттен артық көтере алмайтыныңызды ойласаңыз, комбинация сіз үшін тым ауыр.Жаттығу қозғалысы физикалық дайындықты, бұлшықет массасын, бұлшықет төзімділігін арттыру немесе уақыт пен жиынтық санын көбейту немесе азайту үшін және дұрыс салмақпен спорттық өнімділікті арттыру болсын, сіздің жеке жағдайыңызға және жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес реттеледі. және рет саны - жаттығудың ең жақсы тәсілі.
Бұлшықеттерді құру кезінде кеуде, арқа, жамбастың алдыңғы бөлігі (төртбұрышты), жамбастың артқы бөлігі (жұмсақ), бөксе (бөксе) және иық (дельта) сияқты үлкен бұлшықет топтарынан бастаңыз.Содан кейін бицепс, трицепс, балтыр және абс сияқты кішірек бұлшықеттерге назар аударыңыз.
Бір қозғалыстар жиынтығын орындағаннан кейін, араларында демалмай, келесі жиынды дереу орындаңыз.
Жаттығулардың бір жиынтығынан бастаңыз және бірте-бірте 3 жиынтыққа дейін арттырыңыз.Әрбір қозғалыс жиынтығы белгілі бір салмақты қоса алады.
Сіз біздің веб-сайтқа кіріп, өзіңізге сәйкес келетін жаттығу өнімін таңдай аласыз, спорт өнімдері - біздің негізгі өнімдеріміз, келулеріңізді күтеміз
Жіберу уақыты: 25 тамыз 2023 ж