Сатылым бірліктері: бір зат
Бір қаптаманың өлшемі: 3,86X3,43X0,8 см
Бірыңғай брутто салмағы: 0,010 кг
Тоқтау:

Баскетболшыларды дайындаудың арнайы әдістері

1. Жылыту, таңдаудың көптеген нұсқалары бар, аздап терлеу үшін есу машинасын немесе жүгіру жолын пайдалануға болады.Мақсат - жүрек-өкпе функциясын белсендіру, алдын ала жұмылдыру және физиологиялық инерцияны жеңу.кейін...
2. Жоғары дәрежедегі жүйке қозуын қажет ететін жаттығулар, мысалы, жоғары тазалау, жұлқа көтеру немесе қораппен секіру, сақтық шаралары жоғары тазалық, жұлқа көтеру тәжірибесі жоқ адамдар оны көрмеуі керек, баскетболшылар қораптан секіру жаттығуларын орындай алады және биіктігі таңдауға болады...
3. Негізгі жаттығулар, мұндағы өзек негізгі бағанға емес, көп буынды, құрама жаттығулар, мысалы, стендтік пресс, скват, дельфифт.Жүктеме қарқындылығы мен жүктеме мөлшерін өз кезеңіңізге сәйкес реттеңіз.
4. Көмекші жаттығулар, бір буынды жаттығулар, мысалы, бицепті бұйралар және т.б., сіз кейбір статикалық жаттығуларды да орындауға болады.

Баскетболды жаттықтырудың ең тиімді жолы
Баскетболшылардың дене дайындығы физикалық қолдаусыз кез келген спорт түрінен бөлінбейді.Басқа спорт түрлерімен салыстырғанда, баскетбол ұзақ уақыт алады және көп физикалық күш жұмсайды.Жеткілікті физикалық күш болмаса, техника қаншалықты жақсы болса да, ол жұмыс істемейді.Жалпы дене шынықтыру әдісі ұзақ қашықтыққа жүгіру болып табылады, сонымен қатар дене шынықтыру мақсатына жету үшін жүгіру кезінде жылдамдық пен жиілікті өзгертуге болады.

2, күш жаттығулары.Баскетболшылардың көпшілігі ұзын және салмақты.Егер олардың күшті күші болмаса, олар шабуылда да, қорғаныста да зардап шегеді, сондықтан күш жаттығулары да қажет.Күш жаттығуларының әдістері әдетте салмақты көтеру және стендтік пресс болып табылады.Бұл екі әдіс қиын емес, бірақ жарақат алу оңай, сондықтан оны біртіндеп жасау керек.Жаңадан бастағандар тым көп салмақты көтермеуі керек, әйтпесе ол денеге зиян келтіреді, тіпті бұлшықеттердің зақымдалуына әкеледі.гемолиз